មេរៀនទី១២៖ ការតានតឹងចិត្ត (មេរៀនសង្ខេប សំណួរ ចម្លើយ)

ប្រភេទៈ

ជំពូកទី២ : វប្បធម៌សន្តិភាព

មេរៀនទី១២៖ ការតានតឹងចិត្ត

មេរៀនសង្ខេប

ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តទាំងអស់ ពេលខ្លះក៏អាចលុបបាត់ទៅវិញដោយងាយៗ តែក៏មានពេលខ្លះបានក្លាយជាបញ្ហាមួយមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយដែលនាំឲ្យមនុស្សមានការតានតឹងចិត្ត ។

១- ការតានតឹងចិត្ត

ការតានតឹងចិត្ត គឺជាប្រតិកម្មឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហា ឬហេតុការណ៍ផ្សេងៗដែលបង្កការលំបាកឬការគំរាមកំហែងដល់ផ្លូវចិត្ត ។ ការតានតឹងចិត្តកើតឡើងពីលក្ខខណ្ឌក្នុងការរស់នៅ ឬបទពិសោធន៍នៃជីវិតដែលមិនបានបំពេញតាមបំណងនិងចិត្តរបស់ខ្លួន ។ អ្នកដែលមានការតានតឹងចិត្ត កម្រនិយាយប្រាប់មូលហេតុរបស់ខ្លួនឲ្យគេដឹងដោយត្រង់ៗណាស់ ។

1-រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត ៖

មួម៉ៅ ឆេវឆាវ ឆាប់ខឹង ឆាប់ច្រឡោត អាជំរុញឲ្យបង្កើតជាអំពើហិង្សា
នឿយណាយ ធុញថប់ក្នុងអារម្មណ៍ ភ្លេចភ្លាំងច្រើន ភ័យខ្លាច
ខ្វល់ខ្វាយ គិតព្រួយច្រើន ស្រងូតស្រងាត់ ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ក្នុងការងារ និងការរៀនសូត្រ
អារម្មណ៍មិនមូល គិតតែរឿងដដែលៗមិនឈប់ឈរ ព្រួយបារម្ភ អស់សង្ឃឹម

2-រោគសញ្ញាផ្លូវកាយ

ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ចុករួយសាច់ដុំ ឈឺសន្លាក់ដៃជើង
បរិភោគអាហារមិនបាន សម្រាន្តមិនលក់ ឈឺក្រពះ លើសឈាម មានបញ្ហាបេះដូង
ណែនទ្រូង ដង្ហើមផុតៗ ឆ្អល់ពោះ

3-រោគសញ្ញាផ្នែកអាកប្បកិរិយា

រសាប់រសល់ មិនរួសរាយរាក់ទាក់ ងាយមានទំនាស់ជាមួយគេឯង និងច្រើននៅឯកោ
អសកម្មក្នុងការបំពេញការងារផ្សេងៗ សកម្មភាពការងារចុះខ្សោយ ឬអាចមានសកម្មភាពការងារច្រើនហួស មិនបានសម្រាក
ច្រើនពឹងពាក់អ្នកដទៃ ដើម្បីជួយគាំទ្រ និងជួយធ្វើការសម្រេចចិត្ត
ចូលចិត្តផឹកស្រា ឬប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនដូចជា បារី កញ្ឆា យ៉ាម៉ា អាភៀនជាដើម

២-បុព្វហេតុនៃការតានតឹងចិត្ត បុព្វហេតុនៃការតានតឹងចិត្តបណ្ដាលមកពី

បញ្ហាសង្គម ៖ មានគ្រោះទុរភិក្ស ភាពក្រីក្រ សង្គ្រាម គ្រោះធម្មជាតិ រៀនខ្សោយ ការប្រឡងធ្លាក់ ការបាត់បង់ ឬគ្មានការងារធ្វើ អំពើអបាយមុខ ការគំរាមកំហែង អំពើហិង្សា ការរំលោភសិទ្ធិមនុស្ស និងការមិនគោរពច្បាប់
ទាក់ទងការរស់នៅ ៖ មានទំនាស់ក្នុងគ្រួសារ ជីវភាពក្រីក្រ បន្ទុកការងារច្រើនហួសពេក ការមិនយល់ចិត្តគ្នា ការមិនចុះសម្រុងក្នុងការងារ ការបំពេញការងារពុំបានជោគជ័យ ការគិតព្រួយចំពោះហេតុការណ៍សម្រាប់អនាគត មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃប្រចាំរាងកាយ និងការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ។ល។
តាមជំនឿ ៖ បណ្ដាលមកពីវាសនាអាក្រក់ កម្មផល ទំនាយ ត្រូវអំពើ ត្រូវស្នេហ៍ ..

៣-វិធីដោះស្រាយការតានតឹងចិត្ត

1-វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញ ៖ ដំណោះស្រាយបែបសាមញ្ញ មានដូចជា ៖

ការសម្រាកលំហែកាយ ៖
ការលើកទឹកចិត្តចំពោះអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ
ការលើកទឹកចិត្ត ៖ ក្រុមគ្រួសារ ញាតិមិត្ត ឬសហគមន៍ជួយសម្រាលការងារ

2-សកម្មភាពសហគមន៍

ការជួបជុំគ្នា ការលើកទឹកចិត្តនិងចែករំលែកការទុក្ខព្រួយពីអ្នកតានតឹងចិត្ត
បង្កើតជាកម្មវិធីសិល្បៈ តន្ត្រី ចម្រៀង ឬការជជែកកម្សាន្ត ដែលធ្វើនៅពេលព្រលប់
ការប្រារព្ធបុណ្យប្រពៃណីតាមបែបសាសនាដូចជា បុណ្យចូលឆ្នាំ បុណ្យភ្ជុំបិណ្ឌ…
ការលេងកីឡា
សកម្មភាពការងារក្រុម
ការដោះស្រាយតាមបែបមន្តអាគមរបស់ជនជាតិនីមួយៗ ៖ សូត្រមន្ត ដោះអំពើ ស្រោចទឹក ការសែនព្រេន …

3-ការអប់រំ

ការផ្សព្វផ្សាយឲ្យគេយល់ពីអ្វីជាការតានតឹងចិត្ត ការព្យាយាមរកឲ្យឃើញពីមូលហេតុ
យើងអាចជួយខ្លួនឯង និងអាចរកអ្នកដទៃមកជួយបាន
ផ្សព្វផ្សាយដល់អ្នកតានតឹងចិត្ត មិនត្រូវយកបារី ស្រា ឬគ្រឿងញៀន ឬអំពើដែលខុសច្បាប់សង្គម ខុសនឹងសីលធម៌សង្គម មកធ្វើជាដំណោះស្រាយឡើយ ព្រោះវាប៉ះពាល់នឹងសុខភាព និងសេចក្ដីថ្លៃថ្នូររបស់ខ្លួនឯង ។

4-លំហាត់សម្រាកចិត្តកាយ

គឺជាបច្ចេកទេសនៃការប្រើប្រាស់របៀបសមាធិ គួបផ្សំនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម ការសម្រួលសាច់ដុំ និងការសម្រួលឥរិយាបថឲ្យបានស្រួលព្រមគ្នាជាមួយនឹងចិត្ត ដែលជាមធ្យោបាយមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការតានតឹងចិត្ត ។

ក-លំហាត់ដង្ហើម

យើងអាចជ្រើសរើសឥរិយាបថដូចជា អង្គុយលើកៅអី ឬដេកត្រង់ខ្លួនលើគ្រែក្នុងលក្ខណៈសម្រាកយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់ រួចដកដង្ហើមចេញចូលឲ្យបានវែងៗ និងដោយយឺតៗ មានរយៈពេលពី 2 ទៅ3នា ឬអាចលើសពីនេះ ។

ខ-លំហាត់ពេលពាក្យផ្ទួនៗ

ចាប់ផ្ដើមដោយបិទភ្នែក រួចពោលពាក្យអ្វីដែលមានន័យល្អតាមការចូលចិត្ត ដូចជាពាក្យ «ពុទ្ធោ» ឬ «សុខៈ» ជាដើម ។

គ-លំហាត់តាំងសមាធិ

សមាធិ គឺជាការតាំងចិត្ត ឬតម្កល់ចិត្តឲ្យរឹងមាំហើយអនុវត្តបានចំពោះមនុស្សគ្រប់វ័យ និងគ្រប់ស្រទាប់វណ្ណៈ ។ លំហាត់សមាធិមាន ៖

អង្គុយពែនភ្នែន ឬអង្គុយសណ្ដូកជើងលើកៅអីដងខ្លួនត្រង់ក៏បាន ដោយរក្សាការគ្មានចុករួយ ។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម និងលំហាត់ពោលពាក្យផ្ទួនៗ ដូចរៀបរាប់ខាងលើ ។
ត្រូវផ្ចង់អារម្មណ៍លើវត្ថុអ្វីមួយដូចជា ផ្កាឈូក រូបព្រះពុទ្ធ …
ការផ្ចង់អារម្មណ៍ត្រូវធ្វើចិត្តឲ្យជ្រះថ្លា បំភ្លេចនូវរឿងរ៉ាវអវិជ្ជមានទាំងឡាយ
ដោយប្រមូលអារម្មណ៍ឲ្យមូលលើវត្ថុដែលបានជ្រើសរើសនោះ ក្នុងរយៈពេល 2ឬ3នាទី
ប្រសិនបើអារម្មណ៍យើងមានការបែកទៅគិតពីរឿងអ្វីផ្សេង ត្រូវព្យាយាមទាញអារម្មណ៍របស់យើងដោយសន្សឹមៗ មកកាន់វត្ថុដែលយើងបានជ្រើសរើសនោះវិញ ។
ត្រូវធ្វើនៅពេលដដែលៗ ហើយជាប្រចាំ និងនៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ គ្មានការរំខាន ពី2 ទៅ 3នាទី ឬ5នាទី ឬ 20នាទី ។

សំណួរ